1. 钙和维生素D的重要性
钙是维持骨骼健康的关键营养素之一，而维生素D有助于促进钙的吸收和利用。这两种营养素对于预防和管理骨质疏松症至关重要。食物中富含钙的有奶类、奶酪、酸奶、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）等。维生素D主要来自于阳光暴露和少数食物，如鱼肝油、鱼类、蛋黄和富维生素D的谷物。
2. 蛋白质的重要性
3. 镁的补充
镁对于骨骼健康也非常重要，因为它参与了骨骼中钙的代谢和吸收。镁丰富的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类、全谷物、坚果和种子（如杏仁、芝麻）。确保摄入足够的镁可以帮助改善骨质疏松症的症状。
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